पानी कैलकुलेटर

पानी शरीर का तापमान ठीक रखता है, पोषक तत्व पहुँचाता है, जोड़ों को सहारा देता है और किडनी को गंदगी बाहर निकालने में मदद करता है। आपको कितना पानी चाहिए, यह आपके शरीर के आकार, पसीने और गर्मी पर निर्भर करता है।

एक आम नियम है शरीर के हर किलो पर रोज़ लगभग 35 ml पानी, और कसरत या गर्मी में उससे ज़्यादा। यह कैलकुलेटर इसी नियम से आपका रोज़ का लक्ष्य बताता है।

पानी कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें

1. अपना वज़न किलो में डालें।
2. डालें कि आम दिन में कितने मिनट कसरत करते हैं।
3. गर्मियों में या धूप-गर्मी में काम करते हों तो गर्म या उमस भरा चुनें।

आपको दिखेगा कि रोज़ कितने लीटर और 250 ml के कितने गिलास पीने हैं।

हिसाब कैसे होता है

पानी (ml) = वज़न (किलो) × 35
          + हर 30 मिनट की कसरत पर 350 ml
          + गर्म या उमस भरे मौसम में 500 ml

उदाहरण

आपका वज़न 70 किलो है और आप सामान्य मौसम में रोज़ 30 मिनट कसरत करते हैं।

• वज़न के हिसाब से: 70 × 35 = 2,450 ml
• कसरत के लिए: 350 ml
• कुल: रोज़ 2.8 लीटर, यानी 250 ml के लगभग 11 गिलास

60 किलो का व्यक्ति जो कसरत नहीं करता और गर्मियों में है, उसे 2,100 + 500 = 2.6 लीटर, यानी लगभग 10 गिलास चाहिए।

तुलना के लिए, यूरोपियन फ़ूड सेफ़्टी अथॉरिटी हल्के मौसम में महिलाओं के लिए रोज़ लगभग 2.0 लीटर और पुरुषों के लिए 2.5 लीटर कुल पानी सुझाती है, जिसमें सभी पेय और खाना दोनों शामिल हैं।

पानी में क्या-क्या गिनें

सभी पेय गिने जाते हैं: सादा पानी, दूध, छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी, चाय, कॉफ़ी और सूप। दाल, दही, खीरा, तरबूज़ और फल जैसे पानी वाले खाने से भी कुछ पानी मिलता है। मीठे पेय और पैकेट वाले जूस भी गिने जाते हैं, लेकिन उनमें कैलोरी बहुत होती है, इसलिए कम लें।

पानी पूरा हो रहा है, इसके संकेत

• दिन में ज़्यादातर समय पेशाब हल्का पीला रहता है।
• बहुत तेज़ प्यास कम ही लगती है।
• गर्मी से सिरदर्द या थकान नहीं होती।

सावधानी रखें अगर

• आपको किडनी, दिल (हार्ट फ़ेलियर) या लिवर की बीमारी है। डॉक्टर पानी की मात्रा सीमित कर सकते हैं। इस कैलकुलेटर की बजाय उनकी सलाह मानें।
• आप कम समय में बहुत ज़्यादा पानी पीते हैं। कुछ घंटों में कई लीटर पानी पीने से, ख़ासकर लंबी कसरत के दौरान, ख़ून में नमक ख़तरनाक रूप से कम हो सकता है। घंटों तक बहुत पसीना आए तो ORS या नमक वाला पेय लें।