कैलोरी बर्न कैलकुलेटर – चलना, दौड़ना, साइकिल, योग और खेल

हर गतिविधि अलग रफ़्तार से ऊर्जा ख़र्च करती है। वैज्ञानिक इसे MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट) से मापते हैं। 1 MET वह ऊर्जा है जो आप चुपचाप बैठे हुए ख़र्च करते हैं। तेज़ चलना लगभग 4.8 MET है, यानी बैठने से लगभग 4.8 गुना ऊर्जा।

यह कैलकुलेटर 2024 एडल्ट कम्पेंडियम ऑफ़ फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ की MET वैल्यू इस्तेमाल करता है, जो दुनिया भर के शोधकर्ताओं का मानक संदर्भ है।

कैलोरी बर्न कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें

गतिविधि चुनें।
अपना वज़न किलो में डालें। एक ही काम में भारी लोग ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं।
डालें कि कितने मिनट किया।

आपको जली कैलोरी, आराम से बैठे रहने की तुलना में अतिरिक्त कैलोरी, प्रति घंटा कैलोरी और 500 कैलोरी जलाने का समय दिखेगा। नतीजे के नीचे की टेबल में इतने ही समय में दूसरी गतिविधियों की तुलना है।

हिसाब कैसे होता है

प्रति मिनट कैलोरी         = MET × 3.5 × वज़न (किलो) ÷ 200
जली कैलोरी              = प्रति मिनट कैलोरी × मिनट
आराम से ज़्यादा (अतिरिक्त) = (MET − 1) × 3.5 × वज़न (किलो) ÷ 200 × मिनट

उदाहरण

आपका वज़न 70 किलो है और आप 30 मिनट तेज़ चलते हैं (4.8 MET)।

प्रति मिनट: 4.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 5.88 कैलोरी
30 मिनट में: 5.88 × 30 = 176 कैलोरी
आराम से बैठे रहने से ज़्यादा: 140 कैलोरी
प्रति घंटा: 353 कैलोरी
500 कैलोरी जलाने में: 85 मिनट

70 किलो के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में कैलोरी

गतिविधि	MET	कैलोरी
योग (हठ योग)	2.3	85
सूर्य नमस्कार	3.5	129
सामान्य चाल से चलना	3.8	140
तेज़ चलना	4.8	176
क्रिकेट	4.8	176
बैडमिंटन, आम खेल	5.5	202
जॉगिंग	7.5	276
साइकिल, मध्यम	8.0	294
दौड़ना, 10 किमी/घंटा	9.3	342
रस्सी कूदना	11.0	404

आपका नंबर अलग क्यों हो सकता है

हर व्यक्ति अलग है। फ़िटनेस, शरीर की बनावट और तकनीक से असली कैलोरी 10 से 20% या उससे ज़्यादा बदल सकती है।
मेहनत मायने रखती है। बातें करते हुए धीमी सैर, लगातार तेज़ सैर से कम कैलोरी जलाती है।
फ़िटनेस घड़ियाँ और जिम मशीनें अक्सर असली से ज़्यादा नंबर दिखाती हैं, इसलिए उन्हें भी मोटा अनुमान ही मानें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)

10,000 कदम चलने में कितनी कैलोरी जलती है?

70 किलो का व्यक्ति सामान्य चाल से 10,000 कदम लगभग 100 मिनट में चलता है और रफ़्तार के हिसाब से कुल लगभग 400 से 500 कैलोरी जलाता है। इसमें से लगभग 300 से 400 कैलोरी आराम की तुलना में अतिरिक्त होती है।

"आराम से ज़्यादा" वाला नंबर कुल से कम क्यों है?

बैठे रहने पर भी शरीर लगभग 1 MET ख़र्च करता है। अतिरिक्त वाला नंबर उसे घटा देता है, ताकि पता चले कि गतिविधि ने ख़ुद कितना जोड़ा। वज़न घटाने का हिसाब इसी नंबर से लगाएँ।

1 किलो वज़न घटाने के लिए कितना चलना होगा?

शरीर की 1 किलो चर्बी लगभग 7,700 कैलोरी होती है। 70 किलो के व्यक्ति की 30 मिनट की तेज़ सैर लगभग 140 अतिरिक्त कैलोरी जलाती है, यानी खाना वही रहे तो लगभग 55 ऐसी सैर लगेंगी। कसरत के साथ खाने से थोड़ी कैलोरी घटाना ज़्यादा जल्दी काम करता है। कैलोरी कैलकुलेटर देखें।

ज़्यादा पसीने का मतलब ज़्यादा कैलोरी जलना है?

नहीं। पसीना शरीर को ठंडा करता है। गर्मी और उमस में पसीना ज़्यादा आता है, लेकिन इसका मतलब ज़्यादा चर्बी जलना नहीं है। पसीने से घटा वज़न पानी पीते ही वापस आ जाता है।